cwiczylem 2 lata potem bylo pol roku przerwy i od wrzesnia znowu zaczolem trenig na klate wyglada tak: plaska 4 serie po 8-10 skos w gore 4 serie 8-10 rozpietki 4 serie 12 ostatnie 6 tygodni robilem zamiast rozpietek przenosy ale teraz znowu bede robil rozpietki chyba ze proponujecie cos innego??? mysle zeby robic jeszcze plaska w waskim chwycie
ćwicze juz koło 2 lat ale miałem w tym przerwy czyli tak w sumie lekko ponad rok. Jadłem juz mono i HP. I chciałem dodac ze teraz własnie zaczynam cwiczyc po dłuzzesz przerwie koło 6 micheów. Diete mam. Pozdro.
[...] A tu masz artykuly które powinny Ci wyjasnic co sie za tym kryje (generalnie, polega to na mordowaniu miesni superseriami cwiczac je w w 2ch 15 minutowych blokach BEZ przerwy wypoczynkowej) 4. www.t-nation.com/readTopic.do;jsessionid=47C9461F9EAEDC820948B8FC3E10DA4D.hydra?id=459765 5. [...]
[...] przy cwiczeniu barków pracujesz poniękąd całymi rekoma,moze ewentulanie dołozyc sobie troszkę pompeczek na koniec treningu i to wszystko do czasu zbudowania dobrej sylwetki,barki pocwicz w podwojnych albo potrojnych seriach ,wykonuj po 2-3 rózne cwiczenia bez przerwy lub z minimalna przerwą,nie ma szybszej metody na rozwój danej grupy miesniowej
Siema jak chcesz to Ci przesle linka z treningiem,znalazłem go na Youtube,5 min bez przerwy brzuszki ale dobrane w taki sposób,że na przemian meczysz,gore,dol brzucha oraz skosne.Trening rewelacyjny stosowalem go przez 2 tyg,najczesciej co 2dni wieczorem. Osobiscie bylem bardzo zadowolony z efektow.Teraz znow bede stosował ten plan od nowa.Pozdro
[...] do lekarza i zrobić odpowiednie badania. Co do pytań: 1.przeciążenie może nie, jest nawet powiedzenie "Sport to zdrowie" ale do wszystkiego trzeba znać umiar 2.organizm też potrzebuje odpoczynku, wiec musisz wiedzieć kiedy przestać ćwiczyć, kiedy zrobić sobie dzień - dwa przerwy. 3.oj o tym nawet nie wiem.. najlepiej gdybyś sam poszukał w google
2-3 razy w tygodniu... wszystkie ćwiczenia robi jedno po drugim. 10 ćwiczeń to jeden cykl. Cykl powtarza dwa raz. Przerwy między ćwiczeniami max. 120s.
[...] deki na tydzien,bo taka dawka w zupelnosci wystarczy i da b.dobre rezultaty.Ja mialem identyczny cykl,tyle ze byl to moj drugi (wczesniej 80 tab. metki ale mialem ponad rok przerwy i wtedy nie mialem pojecia o koksie i dzisiaj zaluje),takze mozna powiedziec ze ten cykl z Deki to byl moj pierwszy prawdziwy cykl i bylem b.zadowolony.Teraz planuje [...]
zapomniałem znaku zapytania heh, przysiady wykonuje do kąta prostego w kolanach, staram się aby kolana nie wychodziły za stopy no i przez to napinam plecy i wtedy po np 2 seriach juz czuje ten lekki bol i kończe bo nie chcę znowu jakiejś przerwy dluższej
Hehe, to podobnie jak ja. Ja narazie mam zamiar zrobic odnowe po 2 miesiacach przerwy i przy tym troche wytrzymalosci by sie przydalo a potem masowe. Olej jeden trrening, a na silke choc 3 x w tyg, cwicz wszystko (no moze oprocz nog, ja tak robie) normalnie, masa powina isc, moze troszke wolniej ale trudno, trzeba sie pogodzic, chociaz nie [...]
witam. kolego masz 15 lat, w ciagu tygodnia zalozyles 7 tematow, twoj wzrost wahal sie 3-4cm, przeczytales 32 posty, wyslales 17. idz grac w pilkie i jedz jak nalezy. osobiscie dalbym ci chociaz 2 tyg przerwy zebys poczytal i nie smiecil, ale nie moge niestety.
[...] a nagle zacząłeś jeść mało to też oczyściłeś jelita tak że raczej bym się nie przejmował a co do mięśni to jak zaczniesz regularnie ćwiczyć ogólnie wrócisz do rytmu z przed przerwy to pamięć mięśniowa zrobi swoje łatwiej odbudować niż zbudować nowe z 2 miechy i powinno być jak wcześniej Zmieniony przez - IwanTorpeda w dniu 2020-09-21 22:16:57
to trzeba bylo jesc wiecej to by bardziej podzialal. A co do przerwy to minimum tyle co frwal cykl choc ja preferuje dluzsze 2-3 cykle na rok i jest ok. Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2009-03-20 14:44:37
Tak waga spadała średnio 0.5kg zrobie tak jak piszesz w 1wszej opcji chyba latwiej mam nadzieje ze mnie nie zaleje xD. Zrobię sobie 2 tygodnie przerwy i startuje z wyższego pułapu dzieki :)
jadlem mietka 7tyg potem 2 tyg przerwy 8tyg winko i zyje watroba ma sie ok jest w normie wiec niewiem czemu tak sie boicie ktos cos napisal i reszta zaraz papuguje
ma się bardzo dużo, jeśli nie chce być po prostu spompowanym papierowym tygrysem. zakres ruchów 5-10, długie przerwy między seriami, duże ciężary. Dobrze się też sprawdza drabina, przykładowo w przysiadach - duży ciężar 85% CM 1 powtórzenie - krótki odpoczynek 2 powtórzenia - odpoczynek 3 powtórzenia - odpoczynek 4 powtórzenia - po nich dłuższy [...]
Ogólnie to po dłuższym okresie trenowania w celu nie przetrenowania zaleca się jakieś 2 tygodnie przerwy od wszelkiego obciążenia. Jak już kilka miesięcy ćwiczysz to przerwa dobrze ci zrobi
